Makanan Penurun Kolesterol yang Baik Dikonsumsi

Makanan penurun kolesterol dibutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat agar berkurang. Kadar kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi jika berlebihan dapat menghambat aliran darah menuju organ jantung dan otak. 

Kebanyakan mengonsumsi makanan tinggi kolesterol akan memicu rasa pusing, badan sakit, tengkuk sakit, hingga memicu berbagai penyakit lain seperti darah tinggi. Kalau sudah kena, kamu wajib makan makanan penurun kolesterol, bahkan bisa membuatmu harus berobat dengan biaya tinggi. 

Nah, agar biaya berobat yang mahal tidak akan menjadi beban, penting untuk kita memiliki asuransi. Pasalnya, beberapa penyakit yang terjadi akibat kolesterol tinggi bisa ditanggung dengan asuransi kesehatan.

Daftar 10 makanan penurun kolesterol

Berikut ini adalah daftar 10 makanan penurun kolesterol seperti dikutip dari healtline:

1. Alpukat
2. Kacang-kacangan
3. Ikan
4. Keluarga berry
5. Dark chocolate
6. Bawang putih
7. Makanan penurun kolesterol, olahan kacang kedelai
8. Teh
9. Minyak zaitun
10. Sayur-sayuran

1. Alpukat

Makanan penurun kolesterol yang pertama adalah buah alpukat. Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan tinggi serat. Dua kandungan tersebut diyakini bisa menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Gak cuma buat menurunkan kolesterol, alpukat juga ternyata baik untuk menurunkan berat badan. Karena setiap makan alpukat kamu bakal merasa lebih kenyang, jadi kecenderungan untuk mengonsumsi karbohidrat bakalan berkurang.

2. Kacang-kacangan sebagai makanan penurun kolesterol

Kacang-kacangan ternyata juga bisa menurunkan kolesterol dengan cepat. Tapi, yang paling utama adalah kacang almond dan kenari. Keduanya mengandung lemak tak jenuh serta omega 3. Zat-zat ini cocok untuk menurunkan kolesterol, mencegah darah tinggi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Makanan penurun kolesterol lainnya, ikan

Misalnya, kamu kalap makan sate kambing dan sapi di pagi hari, jangan lupa untuk segera makan makanan penurun kolesterol saat sore hari. Salah satu yang bisa kamu santap adalah ikan, terutama ikan salmon.

Ikan terutama salmon mengandung omega 3 yang tinggi. Lebih baik sih kalau ikannya dipanggang atau dibakar. Apabila rajin mengonsumsinya seminggu sekali, risiko terkena penyakit seperti stroke dan jantung bisa berkurang 27 persen.

4. Keluarga berry makanan penurun kolesterol

Di dalam keluarga berry ada strawberry, blueberry, dan blackberry. Buah kecil berasa asam ini ternyata mampu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat. Kandungan seratnya juga mampu mencegah penyakit jantung.

5. Dark chocolate, makanan penurun kolesterol

Dark chocolate juga termasuk dalam makanan penurun kolesterol. Tapi, dark chocolate yang murni dan tidak ada campurannya. Karena dark chocolate yang dijual di supermarket-supermarket biasanya sudah dicampur dengan gula dan susu. Jadi, bukannya nurunin kolesterol malah bikin diabetes.

6. Bawang putih, makanan penurun kolesterol

Selama berabad-abad, bawang putih sudah menjadi obat-obatan. Bawang putih mengandung senyawa alisin yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Manfaat bawang putih lainnya adalah sebagai anti-hipertensi dan menyehatkan jantung. 

7. Makanan penurun kolesterol, olahan kacang kedelai

Ada banyak makanan olahan kacang kedelai, mulai dari tempe, tahu, dan susu kedelai. Banyak penelitian yang menyebut kalau olahan kedelai ini mampu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

8. Teh, makanan penurun kolesterol

Teh, terutama teh hijau juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Karena ada dua senyawa yang sangat bermanfaat di dalam teh, yaitu katekin dan kuersetin.

Katekin diyakini mampu mengontrol tekanan darah, dan membantu penyerapan kolesterol dengan baik. Sementara itu, kuersetin bisa membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan risiko peradangan pembuluh darah.

9. Makanan penurun kolesterol, minyak zaitun

Sebenarnya semua makanan bisa menjadi makanan penurun kolesterol, asalkan menggunakan minyak yang tepat untuk memasaknya, seperti minyak zaitun. Karena, minyak zaitun kaya kandungan lemak tak jenuh yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kamu bisa juga meminum minyak zaitun secara langsung sebanyak 4 sendok makan atau 60 ml dalam sehari. Jika rajin mengonsumsinya, maka risiko terkena penyakit jantung juga akan berkurang 30 persen.

10. Makanan penurun kolesterol, sayur-sayuran

Sayuran di sini terutama yang mengandung zat pektin tinggi. Zat tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Zat tersebut paling banyak terkandung di terong, wortel, dan kentang. Selain itu, sayuran juga termasuk makanan yang rendah kalori, jadi baik untuk diet.

Itulah sepuluh makanan penurun kolesterol. Kolesterol merupakan salah satu sumber penyakit-penyakit berbahaya, seperti darah tinggi, jantung, hingga stroke. Jadi kalau makanannya gak dikontrol, bisa berisiko terkena penyakit-penyakit berbahaya tersebut. Boleh lah sesekali menyantap makanan berkolesterol, asal jangan keseringan dan kalap.

Apa itu kolesterol tinggi?

Kolesterol tinggi adalah kondisi di mana tingkat kolesterol dalam darah melampaui kadar normal, sehingga dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan. 

Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang menyerupai lilin. Sebagian besar kolesterol diproduksi di organ hati, dan sebagian lainnya didapatkan dari makanan. Kolesterol diperlukan untuk memproduksi sel-sel sehat, sejumlah hormon, dan vitamin D.

Kolesterol dibawa oleh protein yang disebut lipoprotein di dalam darah. Terdapat dua jenis lipoprotein, yaitu LDL yang biasa disebut dengan kolesterol jahat, dan HDL yang biasa disebut dengan kolesterol baik. 

LDL bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel tubuh yang membutuhkan. Sedangkan HDL berfungsi mengangkut kolesterol kembali ke organ hati. Di dalam hati, kolesterol akan dihancurkan, untuk kemudian dikeluarkan dari dalam tubuh melalui kotoran.

Kolesterol jahat dan baik

Zat kolesterol itu sebenarnya ada yang baik dan ada yang jahat. Nah, kalau terdapat lebih banyak kolesterol jahat, maka gak sehat untuk tubuh. 

Kolesterol jahat berasal dari makanan-makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak jenuh. Misalnya gorengan, daging yang diolah secara tidak sehat, jeroan, santan, hingga bakar-bakaran sate sapi dan kambing.

Karena itu, menjaga keseimbangan kolesterol baik dan jahat sangatlah penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Diet sehat dapat membantu menurunkan keinginan berlebihan terhadap makanan yang mengandung kolesterol tinggi, dan menurunkan kolesterol jahat, menjaga kolesterol baik, serta membantu menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Kenapa kolesterol tinggi dikatakan berbahaya?

Meski dibutuhkan tubuh, kolesterol tinggi jika jumlahnya berlebihan dapat mengendap di dinding pembuluh darah sebagai plak yang akan menyempitkan pembuluh darah arteri dan menghambat aliran darah. Kondisi ini biasa disebut aterosklerosis.

Nah, bila aterosklerosis terjadi di pembuluh darah jantung, dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Penyakit jantung koroner dapat ditandai keluhan nyeri dada atau angina, dan berisiko menyebabkan serangan jantung.

Aterosklerosis juga dapat terjadi pada pembuluh darah otak yang akan menyebabkan stroke, serta pada pembuluh darah lainnya, seperti tungkai atau lengan, yang akan menyebabkan penyakit arteri perifer.

Selain masalah jantung dan pembuluh darah, kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan pembentukan kristal empedu yang bisa mengeras menjadi penyakit batu empedu.

Karena kolesterol tinggi berisiko tinggi, perlu dilakukan pemeriksaaan kadar kolesterol dalam darah secara berkala. Pemeriksaan kolesterol terutama dianjurkan pada orang dengan kondisi berikut ini:

Tips agar kolesterol cepat turun

1. Tetap makan secara teratur

Berusaha meninggalkan makanan tinggi kolesterol bukan berarti kamu harus berhenti makan. Tapi, kamu harus berhati-hati untuk mencermati setiap kandungan gizi bahan makanan yang hendak dikonsumsi dan menjadi lebih kreatif bagaimana menghidangkan makanan rendah kolesterol tetapi dengan rasa yang tetap enak. 

Semakin banyak bereksperimen dengan makanan, maka kamu akan semakin menikmati makanan-makanan sehat tersebut.

2. Olahraga teratur

Rajin olahraga diiringi diet bebas kolesterol dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Kamu juga akan mengalami banyak manfaat terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Olahraga selama 30 menit atau lebih berupa latihan aerobik yang dirutinkan selama 5 hari atau lebih dalam seminggu adalah olahraga terbaik yang dapat dilakukan.

Kamu juga dapat menggunakan obat penurun kolesterol. Konsultasikan dengan dokter mengenai dosis dan jenis obat kolesterol tinggi yang sesuai dengan kondisimu.

Selain dua hal di atas, berobat juga bisa membantu menurunkan kolesterol ketika kondisi kesehatanmu sudah terganggu akibat kolesterol. Untuk itulah, diperlukan asuransi kesehatan yang bisa menanggung biaya berobat. 

Apa itu asuransi kesehatan?

Asuransi kesehatan merupakan produk asuransi yang menanggung biaya berobat ke dokter atau rumah sakit. Pertanggungan yang diberikan bisa berupa penggantian biaya medis atau santunan tunai. 

Agar mendapat manfaat tersebut, nasabah cukup membayar premi ke perusahaan asuransi. Karena sehat itu mahal harganya, tidak ada salahnya juga untuk melengkapi proteksi dengan asuransi kesehatan. 

Pentingnya punya asuransi kesehatan

Saat ini, kesadaran masyarakat akan pentingnya asuransi kesehatan pun makin tinggi. Terlebih jika mengingat inflasi biaya rumah sakit yang bisa mencapai angka 11 persen. Artinya biaya kesehatan rawat inap selalu akan naik di tahun selanjutnya. 

Jadi, asuransi kesehatan sangat perlu untuk dimiliki. Karena melalui asuransi kamu bisa meminimalisir risiko kerugian finansial saat jatuh sakit, apalagi jika kamu memilih rumah sakit yang bonafid dengan layanan kelas internasional. Bisa dibayangkan kalau gak punya asuransi kesehatan. 

Asuransi kesehatan terbaik di Indonesia 2020

1. Manulife

Meski Manulife dikenal sebagai perusahaan asuransi jiwa, tapi ada juga produk asuransi kesehatan Manulife. Bahkan, untuk seluruh anggota keluarga. Melalui produk MiUltimate HealthCare, Manulife menawarkan limit tahunan asuransi kesehatan tinggi dan lengkap. 

Manfaat yang diperoleh nasabah adalah pertanggungan rawat inap rumah sakit di Indonesia dan Malaysia dengan tarif Rp500 ribu, Rp1 juta, Rp2 juta dan Rp3 juta. Sedangkan untuk rawat inap di luar dua negara tadi sebesar Rp3 juta, Rp6 juta, dan Rp9 juta. Manulife juga memberi manfaat untuk biaya kamar ICU, kunjungan dokter, pembedahan, biaya akomodasi pendamping dan penyuluhan psikologis. 

2. Allianz

Dikenal sebagai brand asuransi jiwa dari PT Asuransi Allianz Life, ada juga produk asuransi kesehatan yang ditawarkan. Allianz Smarthealth Maxi Violet, asuransi kesehatan ini sangat pas buat kamu yang menginginkan manfaat asuransi kesehatan plus rawat jalan dan asuransi jiwa sekaligus. Tiga manfaat dalam satu polis. 

Melalui produk ini, nasabah mendapat segudang manfaat antara lain pertanggungan biaya rawat inap mulai dari Rp100 ribu – Rp1 juta, pertanggungan biaya ICU, visit dokter, dokter spesialis, pembedahan dan beberapa cover biaya medis lainnya. Selain itu nasabah juga akan mendapat santunan atas risiko meninggal dunia Rp2 juta – Rp11,5 juta. Ditambah lagi ada manfaat pengembalian premi asuransi kesehatan Allianz hingga 20%. 

3. Sinarmas

Perusahaan asuransi Sinarmas punya produk asuransi kesehatan yaitu Simas Sehat Gold. Di produk ini nasabah akan mendapat perlindungan kesehatan sesuai tagihan hingga usia tertanggung 75 tahu. Premi yang harus dibayar pun tergolong murah. Cukup membayar Rp171 ribu per bulan, banyak manfaat yang bisa didapat. 

Manfaat yang didapat tertanggung dari polis individu ini antara lain biaya konsultasi dokter umum dan spesialis, [pertanggungan rawat jalan darurat sesuai tagihan rumah sakit. Juga santunan harian rawat inap di rumah sakit, limit tahunan mulai dari Rp100 ribu – Rp400 juta dan santunan meninggal dunia Rp10 juta. 

4. AIA

Asuransi kesehatan AIA menjamin biaya perawatan di rumah sakit. Perusahaan asuransi ini merupakan anak perusahaan AIA Group Hong Kong yang bergerak dalam sektor finansial. 

Pertanggungan untuk asuransi kesehatan AIA meliputi penggantian biaya rawat inap dan rawat jalan. Manfaat yang diberikan mencakup rawat inap, rawat jalan, pembedahan akibat kecelakaan. 

Keunggulan AIA sebagai perusahaan asuransi adalah pertanggungan biaya perawatan bisa diterima di seluruh dunia. Untuk mendapat manfaat asuransi kesehatan, karena polis ini bersifat tambahan maka kamu harus memiliki polis dasar AIA ProLink Assurance terlebih dulu. 

Tips memilih asuransi kesehatan terbaik

Di masa pandemi ini, seperti menjadi refleksi diri dalam melihat kesehatan. Saat ini banyak orang mulai banyak menjalani pola hidup sehat agar tak mudah jatuh sakit. Cara efektif yang bisa dilakukan saat ini adalah menjalani protokol kesehatan yang dianjurkan pemerintah. 

Selain itu, memilih alat proteksi kesehatan diri atau asuransi kesehatan yang memberi manfaat maksimal saat risiko menimpa. Jangan sampai tabungan hari tua habis terkuras jika tak memiliki asuransi kesehatan. 

Meski banyak perusahaan asuransi yang menawarkan produk asuransi kesehatan, tapi kamu harus jeli melihat manfaat yang ditawarkan. Ada beberapa hal yang wajib kamu perhatikan sebelum membeli proteksi atau asuransi kesehatan. Beberapa di antaranya: 

1. Metode klaim cashless

Dengan sistem klaim cashless nasabah bisa datang ke rumah sakit bermodal kartu peserta asuransi kesehatan saja. Artinya, nasabah tidak perlu mengeluarkan dana terlebih dahulu untuk mendapatkan perawatan medis. 

2. Menanggung biaya rawat jalan

Biaya perawatan pra dan pascarawat inap tidaklah murah. Untuk itu, sebaiknya pilih yang menanggung biaya rawat jalan tersebut. 

3. Manfaat pengembalian premi

Beberapa asuransi juga menawarkan pengembalian premi atau no claim bonus apabila tidak ada klaim hingga masa polis berakhir. Umumnya 20-100 persen dari total premi yang telah dibayarkan.

4. Manfaat Coordination of Benefit (CoB)

Dengan manfaat Coordination of Benefit (CoB), jika asuransi BPJS tidak mencakup semua biaya perawatan, maka kita bisa mengajukan kekurangannya pada asuransi swasta.

Saat ini, ada 11 perusahaan asuransi swasta yang bersedia jalankan koordinasi klaim dengan BPJS, yaitu asuransi kesehatan Avrist, Arthagraha General Insurance, Astra Buana, Mega, CAR, Takaful Keluarga, Bina Dana Arta, Sinarmas MSIG, Generali Indonesia, Tugu Pratama, dan Multi Artha Guna (MAG). 

5. Manfaat Pertanggungan Pre-Existing Condition

Pre-existing condition adalah kondisi di mana calon nasabah sudah menderita penyakit tertentu saat mendaftar asuransi. Sebagian besar produk mengecualikan hal ini dalam klaim, tetapi ada yang tidak mengecualikannya dengan atau tanpa syarat.

6. Limit/plafon sesuai premi

Plafon yang ditawarkan oleh asuransi kesehatan memang sekilas terkesan besar. Misal uang pertanggungan Rp20 juta terkesan banyak saat ini. Namun, di tahun-tahun mendatang dengan kenaikan biaya medis 7-15 persen, nilai pertanggungan tersebut akan berkurang.

Jika memungkinkan, sebaiknya pilih yang menanggung biaya medis sesuai tagihan rumah sakit (as charged). 

7. Iuran premi sesuai dengan penghasilan

Meski proteksi kesehatan sangatlah penting, calon nasabah tetap harus memastikan keuangannya tetap terjaga. Oleh karena itu, pastikan premi tidak kemahalan apalagi melebihi kemampuan. Standarnya alokasi asuransi minimal sekitar 3-5 persen dari penghasilan.

8. Beli melalui broker asuransi

Broker yang telah terdaftar resmi dapat membantu nasabah mengajukan klaim. Ingat, ketika sedang mengalami risiko medis, pengajuan klaim bisa saja sulit dilakukan sendiri. Belum lagi jika pengajuan klaim nasabah ditolak karena alasan tertentu. 

Di Lifepal, kamu bisa membandingkan ratusan produk asuransi kesehatan terbaik dan sesuai budget. Apalagi, sekarang ada diskon 30 persen yang bisa kamu manfaatkan. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi gratis, bahkan dibantu untuk mengatasi masalah klaim asuransi.

Pertanyaan seputar makanan penurun kolesterol